Apprendre à regarder autrement.
Comprendre l'axe cerveau–intestin, remarquer les interprétations automatiques et distinguer ce que l'on ressent de ce que l'on imagine qu'il va se passer.
IPOCEN · UN PARCOURS EN SIX CHAPITRES
Six semaines.
42 séances à découvrir.
Un thème différent chaque jour, mais un fil conducteur constant : partir de ce que l’on ressent, mieux distinguer les réactions et chercher des repères utilisables dans la vie réelle. Découvrez les objectifs des six semaines et les 42 titres du programme.
LE PROGRAMME DANS L’APPLICATION
Retrouvez chaque semaine, séance après séance.
Le parcours présente les séances disponibles, celles que vous avez terminées et la suite du programme. Vous pouvez reprendre un audio sans chercher dans une longue liste.
Voir l’expérience IPOCEN ↗
LE PROGRAMME EN BREF
Six semaines, deux voix, un suivi personnel.
Chaque jour, vous disposez d’un audio avec son thème, sa photographie et ses pauses. Les mêmes séances existent avec Céline et Laurent : vous choisissez la voix, et le suivi garde votre avancement et les bilans que vous décidez de renseigner.
42jours de pratique
6chapitres de 7 jours
2narrateurs : Céline et Laurent
1progression personnelle
UNE PROGRESSION QUI A DU SENS
Pourquoi ne pas écouter 42 séances au hasard ?
Le parcours est organisé pour que les notions introduites au début puissent être reprises et reconnues plus tard, dans d’autres situations. Les titres et les pauses changent, mais l’idée reste la même : construire des repères plutôt que collectionner les exercices.
Explorer ses réponses et son quotidien.
Observer la tension, l’anticipation, les points d’appui possibles ; retrouver ces questions autour d’un trajet, d’un repas, d’une réunion ou d’un imprévu.
Installer une pratique plus personnelle.
Identifier ce qui aide à écouter, choisir un moment réaliste, revisiter certaines séances et apprendre à poursuivre sans dépendre d’une journée parfaite.
LES SIX CHAPITRES
Les 42 séances, semaine par semaine.
Voici le programme détaillé. Chaque semaine poursuit un objectif précis et chaque séance aborde une situation ou un mécanisme identifiable. Les titres permettent de comprendre le cheminement sans dévoiler le script des audios.
SEMAINE 01 · JOURS 01–07
Comprendre et se poser
Découvrir l’axe cerveau–intestin, distinguer sensation et interprétation, commencer à respirer sans chercher une performance. Les sept séances de ce chapitre déclinent ce thème sous des angles différents.
L’enjeu de cette semaine
Reconnaître la différence entre une sensation, l’attention qu’on lui porte et la conclusion que l’on en tire.
En pratique : Les jours « Observer sans conclure » et « Respirer sans forcer » donnent deux portes d’entrée : regarder ce qui se passe, puis pratiquer sans chercher à réussir.
- J01Quand le ventre prend toute la place
- J02Le dialogue intestin-cerveau
- J03Observer sans conclure
- J04Revenir au présent
- J05Respirer sans forcer
- J06Une séance imparfaite compte
- J07Première semaine
SEMAINE 02 · JOURS 08–14
Observer autrement
Explorer la vigilance portée au ventre, les sensations changeantes et la façon de revenir à ce qui se passe maintenant. Les sept séances de ce chapitre déclinent ce thème sous des angles différents.
L’enjeu de cette semaine
Observer une sensation qui évolue, sans passer toute la journée à vérifier ce qu’elle signifie.
En pratique : Les thèmes « Sensations changeantes », « L’abdomen sans surveillance » et « Quand l’esprit anticipe » abordent cette vigilance sous différents angles.
- J08Sensations changeantes
- J09Faire de la place
- J10Tension et relâchement
- J11L’abdomen sans surveillance
- J12Quand l’esprit anticipe
- J13Revenir doucement
- J14Deuxième semaine
SEMAINE 03 · JOURS 15–21
Explorer la réponse
Identifier ce qui se passe lorsqu’une sensation apparaît : tension, anticipation, attention et nouveaux points d’appui. Les sept séances de ce chapitre déclinent ce thème sous des angles différents.
L’enjeu de cette semaine
Identifier les réponses possibles face à la tension ou à l’inconfort, sans attendre un état de calme parfait.
En pratique : « Stress et digestion », « Laisser passer une vague » et « Choisir son point d’appui » servent de repères pour explorer une réponse moins automatique.
- J15Stress et digestion
- J16Une image de calme
- J17Mouvement intérieur
- J18Chaleur et confort
- J19Laisser passer une vague
- J20Choisir son point d’appui
- J21Troisième semaine
SEMAINE 04 · JOURS 22–28
Développer ses repères
Transposer la pratique aux repas, déplacements, rendez-vous et autres moments concrets du quotidien. Les sept séances de ce chapitre déclinent ce thème sous des angles différents.
L’enjeu de cette semaine
Retrouver des points d’appui lors de situations concrètes que l’on ne contrôle pas entièrement.
En pratique : Les séances « Avant de sortir », « Avant un repas » et « Transport et imprévu » donnent des contextes reconnaissables à cette étape.
- J22Avant de sortir
- J23Avant un repas
- J24Travail et concentration
- J25Transport et imprévu
- J26Quand ça ne se passe pas comme prévu
- J27Une pratique discrète
- J28Quatrième semaine
SEMAINE 05 · JOURS 29–35
Faire une place à la pratique
Trouver quand et comment écouter, même lorsque la journée est chargée ou que l’exercice ne se déroule pas comme prévu. Les sept séances de ce chapitre déclinent ce thème sous des angles différents.
L’enjeu de cette semaine
Faire une place réaliste à la pratique, sans transformer les journées difficiles en échec.
En pratique : Le programme compare « Matin », « Soir », « Journée difficile » et « Journée plus calme » pour réfléchir au moment et au rythme de l’écoute.
- J29Ce qui m’aide vraiment
- J30Construire son rituel
- J31Matin
- J32Soir
- J33Journée difficile
- J34Journée plus calme
- J35Cinquième semaine
SEMAINE 06 · JOURS 36–42
Continuer à son rythme
Revoir les repères utiles, choisir les séances à réécouter et construire une continuité après la sixième semaine. Les sept séances de ce chapitre déclinent ce thème sous des angles différents.
L’enjeu de cette semaine
Choisir ce que l’on souhaite garder après la fin des 42 jours et savoir quand demander un soutien extérieur.
En pratique : Les dernières séances abordent « Les jours de rechute », « Quand demander de l’aide » et « Continuer autrement », avant la clôture du programme.
- J36Sans l’application, quelques minutes
- J37Choisir plutôt que subir
- J38Votre séquence
- J39Les jours de rechute
- J40Quand demander de l’aide
- J41Continuer autrement
- J42Terminer le programme
MODE D’EMPLOI
À quoi ressemble une journée IPOCEN ?
Choisir votre séance et votre voix.
L’application indique le jour en cours. Vous choisissez Céline ou Laurent et lancez la lecture lorsque vous êtes disponible.
Écouter la narration.
Chaque séance associe une voix, des pauses et une photographie. Vous pouvez interrompre ou reprendre la lecture.
Noter votre expérience, si vous le souhaitez.
Un court bilan peut être enregistré après l’écoute. Il sert à retrouver vos observations, pas à évaluer votre santé.
UN RYTHME QUI S’ADAPTE
Une journée imparfaite fait aussi partie du parcours.
Le programme propose une séance par jour comme repère de progression, pas comme examen de régularité. Il peut arriver d’être distrait, de manquer de temps ou de ne rien remarquer de particulier pendant l’écoute. Cela ne signifie pas que la séance « ne compte pas ».
Les thèmes reviennent volontairement sous de nouvelles formes pour laisser le temps de les reconnaître : la sensation, les scénarios anticipés, les réactions du corps et le rapport à la pratique. Le bilan personnel reste facultatif.
QUAND LES SIX SEMAINES SONT TERMINÉES
Vous pouvez continuer à réécouter.
Après la dernière séance, le catalogue reste consultable. Vous pouvez choisir un audio à réécouter et revoir les photographies découvertes.
IPOCEN ne constitue pas un traitement médical validé par un essai propre au programme et ne remplace pas vos soins habituels.
ÉCOUTER AVANT LA BÊTA